[...] nabrać na masie 63 kg aktualnie prowadzę dietę którą proszę o ocenę. Jest to plan który się powtarza najczęściej ( nie dzień w dzień to samo czasem zamieniam ryż na kasze, ziemniaki, kurczaka na rybę itd.) reszta raczej bez zmian do tego warzywa których tu nie uwzględniłem bo się przeplatają ale głównie jakieś brokuły, kalafior, marchew itd. [...]
[...] dni, białko godzine po aerobach dieta: niestety plan zajęć nie pozwala mi na ścisłe przestrzeganie jakiejkolwiek diety, ale wykreśliłem z jadłospisu glukoze, biały chleb, ziemniaki, itd, jem więcej nabiału, więcej ryb, odpuściłem sobie wędliny i wieprzowine, jem więcej kurczaków i ryżu, więcej warzyw i owoców, ograniczyłem alkohol To by było [...]
[...] z wędlina i serkiem itp) 2) około 11 drugie śniadanie jogurt albo jabłko, inny owoc 3) 13 obiad (normalny, porządny domowy obiad bez zupy, zróżnicowany: mięso/ryba, surówka, ziemniaki/kasza/ryz) 4) około 18, to zależy, czasem coś zjem, czasem nie, w zależności co jadłem na obiad i o której idę na siłownię (jabłko, owoc, jogurt) 5) kolacja [...]
[...] (sałata lub pomidor) 3. OBIAD: PO PRAKTYKACH - 100 g piersi z kurczaka (indyka, wołowiny) - miseczka warzyw (brokuły, szparagi, pomidor)3 łyżki oliwy z oliwek - ryż lub ziemniaki (nie puree) bez tłuszczu TRENING Bezpośrednio po treningu: - carbo lub - woda z miodem lub - gainer 4. OKOŁO PÓŁ GODZINY PO TRENINGU: - twaróg zmiksowany z mlekiem [...]
[...] ok 13;00 : ryż, kurczak, warzywa (kurczak warzywa na tluszczu smażone) ----drugi obiad, jem przewaznie to co jest na obiad ale przewaznie tak to wyglada 17:00 : tluczone ziemniaki, jakas surowka np buraczki, mieso np schabowe, lubie napic sie do tego soku ---godzina 19:00 trening na siłowni ---godzina 21;30 kolacja: ryż, kurczak, warzywa No i [...]
Siemanko Nigdy nie dawałem diety do oceny, wydawało mi się, że w miarę moich starań wygląda ona nienajgorzej. Jednak coś mnie dzisiaj skusiło i postanowiłem coś napisać na ten temat. Sprawa pierwsza - nieco ograniczone finanse. Sprawa druga - matka gotuje zazwyczaj na taki obiad zupę i koniec... czasami faktycznie zrobi ryż + kurczak ale [...]
[...] 2. Posiłek w szkole - 3 kanapki (pieczywo razowe ) z wedliną lub serkiem bieluchiem, jabłko, banan, jogurt naturalny bez cukru 3. Po szkole przed treningiem - obiad (ziemniaki i coś do tego, jakieś mieso i surówka) lub kasza gryczana + konserwa mięsna np. gulasz angielski + mleko 4. Po treningu - glukoza , biały ryż + mleko 5. Kolacja - 3 [...]
[...] wieczorem kolejka, kilku produktów nie wpisałem, np. otrębów pszennych, które dodaję do 2-3 posiłków w niewielkiej ilości. Nie zawsze oliwa i nie zawsze kurczak, czasem ziemniaki lub makaron, a i wieprza się czasem trochę trafi. Mięsa raczej gotowane/duszone, makaronyi pieczywo ciemne, ogólnie staram się jeść mało przetworzone produkty. [...]
Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]
[...] vitaralu Drugie śniadanie 12:00 Jogurt 500ml + 2 banany + kromka chleba z szynka z indyka Obiad, jednocześnie posiłek przed treningowy 14:00 To co mama zrobi ;) przeważnie ziemniaki + schabowy + warzywa, Po posiłku: 5mg metki + 70mg sylimarolu + 2g glukozaminy Trening 15:30 Od razu po treningu 40g glukozy + 30g WPC-80 Posiłek po treningowy [...]
[...] ew. ser warzywa( jak najwięcej na kanapce) II śniadanie 30g ostrowii na wodzie łyżka kakao obiad: w szkole, więc nie mam dużo do gadania: np. zupa (lipna, ok. 200kcal) ziemniaki + schabowy + surówka zupę jem o 12.30, a drugie danie o 13.30, bo nie wyrobię się na jednej przerwie TRENING po treningu: owoc lub iso plus w domu - kolacja: serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CO 2 DZIEŃ: OMLET Jajka (2całe 3x białko) B 27 w 0 t 12 Płatki owsiane 120g B 12 W 83 t 2 15;00-16;00 (przed treningiem)!!!!!!!!!!!!! OBIAD : MIĘSO,Ryż(ziemniaki), Warzywa B 20 W 80 T 15 18;00 (Po treningu)!!!!!!!!!!!! Ryż Biały 100g B 8 W 80 T 0 Mięso(Suchy filet ) 150g B 32 W 0 T 2 B 39 W 80 [...]
Po ciężkich bojach przygotowałem sobie dietę i proszę doświadczonych o sprawdzenie i jakieś ewentualne sugestie i rady. Jeśli chcecie mogę to wszystko podesłać w dzienniku, bo nie wiem czy proporcje poszczególnych aminokwasów, tłuszczów itd. są prawidłowe? Mam 26 lat 178cm wzrostu i 78kg wagi. Z obliczeń(redukcja) proporcje przedstawiają się [...]
Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]